Не хватает энергии: что делать, если постоянно нет сил, бодрости и хочется спать
Без энергии не будет ни проектов, ни лидерства, ни влияния.
Это не про слабость. Это про базу.
И если не хватает энергии на весь день - это сигнал.
Вовремя услышанный — он не обесточит вас. Он поможет перестроиться.
Это не про слабость. Это про базу.
И если не хватает энергии на весь день - это сигнал.
Вовремя услышанный — он не обесточит вас. Он поможет перестроиться.
Вы просыпаетесь по будильнику, ходите на работу, участвуете в совещаниях, принимаете решения, общаетесь с командой.
Но внутри — ощущение, что не хватает энергии даже на простое.
Вы не больны. Не в кризисе. Всё «по плану». Но при этом:
– не хватает сил и энергии;
– хочется спать без причины;
– постоянная усталость, даже после выходных;
– раздражение, залипание, внутренняя пустота.
Но внутри — ощущение, что не хватает энергии даже на простое.
Вы не больны. Не в кризисе. Всё «по плану». Но при этом:
– не хватает сил и энергии;
– хочется спать без причины;
– постоянная усталость, даже после выходных;
– раздражение, залипание, внутренняя пустота.
“
Энергия не заканчивается резко — она просто начинает течь мимо. Через привычку игнорировать себя и свои потребности.
Почему не хватает энергии: не про тело, а про систему
Для управленцев и предпринимателей, энергия — это не про физкультуру и режим сна. Это про состояние, из которого они принимают решения, ведут и направляют людей, держат оборону и справляются с кризисами.
Часто не хватает жизненной энергии, потому что:
Для управленцев и предпринимателей, энергия — это не про физкультуру и режим сна. Это про состояние, из которого они принимают решения, ведут и направляют людей, держат оборону и справляются с кризисами.
Часто не хватает жизненной энергии, потому что:
- вы в постоянном режиме контроля, без фазы восстановления;
- всё «в порядке», но давно не было ощущения смысла;
- энергия уходит в удержание имиджа, темпа, системы, а не в настоящую активность.
Почему даже сильному человеку не хватает энергии
- Вам негде быть собойКогда вы «управляете» каждый час, и нет ни одной зоны, где можно выдохнуть — энергия не восстанавливается. Потому что вся уходит на удержание роли.
- Вы слишком долго в режиме «функции»Если каждый день — задачи, планы, обязательства, а вдохновения и интереса давно не было, организм начинает тормозить.
Постоянная усталость, нехватка мотивации, бодрости, сонливость — это способ сказать: «Я перегрузился. Дай мне быть живым». - Вы не проживаете, вы «проталкиваете»Всё решаемо, но в таком темпе, где не хватает энергии даже на паузу. Принять, отрефлексировать, восстановиться — нет времени. Это и обесточивает.
- Вы не замечаете, что внутренне потеряли контакт с собойДа, KPI закрываются. Да, встречи идут. Но не хватает энергии для жизни, потому что все усилия направлены на внешние действия. А внутри — пусто. И тело это чувствует. Иногда человеку просто необходимо вернуть доступ к себе, прежде чем возвращаться к задачам.
- Вы научились справляться, но не умеете останавливатьсяМозг знает, что надо идти дальше. Но тело говорит: «не хватает бодрости и энергии». И чем больше вы давите, тем меньше её становится. Пока ваша жизненная батарейка, не сядет окончательно.
Физиология — не причина, но усиливающий фактор
Этот абзац про тело — потому что игнорировать его бессмысленно, а порой и опасно для жизни.
Если не хватает энергии женщине — это может быть про гормональный фон, включая женскую нейроэндокринную регуляцию.
Если не хватает мужской энергии — часто это про кортизол, питание и сон.
Если хочется спать, несмотря на отдых — возможно, дело в железе, витаминах группы B, перенапряжении нервной системы.
По данным Harvard Medical School, около 30% пациентов с жалобами на «хроническую усталость» имеют невыявленные дефициты железа, витамина D или B12 — даже при нормальных показателях гемоглобина.
Важно: если в организме не хватает ключевых элементов, психика тоже страдает.
Этот абзац про тело — потому что игнорировать его бессмысленно, а порой и опасно для жизни.
Если не хватает энергии женщине — это может быть про гормональный фон, включая женскую нейроэндокринную регуляцию.
Если не хватает мужской энергии — часто это про кортизол, питание и сон.
Если хочется спать, несмотря на отдых — возможно, дело в железе, витаминах группы B, перенапряжении нервной системы.
По данным Harvard Medical School, около 30% пациентов с жалобами на «хроническую усталость» имеют невыявленные дефициты железа, витамина D или B12 — даже при нормальных показателях гемоглобина.
Важно: если в организме не хватает ключевых элементов, психика тоже страдает.
Что делать, когда не хватает энергии организму?
-
Провести чек-ап организмаПройти обследование и сдать все необходимые анализы, чтобы убедиться, что здоровье в порядке. - Прекратить искать волю, начать искать опоруИногда «сил нет» — потому что вы всё делаете через сопротивление, а следовательно затрачивает гораздо больше энергии на выполнений действий. А опоры нет: ни в теле, ни в смысле, ни в поддержке.
- Не пытаться вместить в себя «больше», а позволить себе «меньше»Уменьшить объём задач, сократить встречи, сделать день тишины — да, даже вам. Этим вы не «теряете темп». Вы возвращаете себе силу.
- Спросить себя: где я теряю энергию?Ответы часто неочевидны:
– не тот ритм;
– не те цели;
– не свои роли;
– не свои ожидания.
Если не хватает энергии на весь день, это не значит, что вы слабы. Это значит — что система не работает на вас, а вы — стали её заложником. - Спросить себя: что даёт мне энергию?Выявить ключевые действия, которые наполняют вас и восстанавливают ваш ресурс. Что дарит радость и удовольствие? Включить их в своё ежедневное расписание.
- "Везёт тому, кто везёт"Человеку не хватает энергии, когда он слишком долго держит на себе то, что не должен. Учитесь отпускать и отказываться от:
- бесперспективных и провальных проектов и задач;
- "не тех" людей;
- жизненных обстоятельств.
“
Пауза — это не роскошь. Это навык взрослого человека, который умеет управлять ресурсом, а не жертвовать собой ради планов.
Когда пора перестать справляться в одиночку и попросить о помощи:
– Не хватает энергии и усталость держится неделями;
– Вы не видите причин, но всё равно хочется спать и ничего не делать;
– Начали избегать принятия решений;
– Всё «по делу», но нет отклика внутри.
В исследовании American Psychological Association (2023) указано, что 71% руководителей сообщают о снижении энергии и эмоционального ресурса после 6 месяцев непрерывной нагрузки без поддержки.
В своей частной практике при работе с собственниками бизнеса и топ-менеджерами, мне часто приходит аналогия с турбиной. Всего одна турбина, способна обеспечивать светом и теплом целые районы и города. Она ключевое звено, но как и любой механизм, подвержена износу и образованию потерь.
Если игнорировать техническое обслуживание турбины, опасаясь финансовых потерь и простоев, то в лучшем случае, вам грозит капитальный ремонт, а это уже совсем другие издержки. В худшем, турбина просто взрывается, оставляя вокруг себя зияющую дыру и обломки. Что выберете вы?
Если вы читаете эти строки и думаете: «Да, это про меня», значит, пора остановиться и пересмотреть правила игры. Я — Александра Кочергина, и моя задача — помочь вам не просто выживать в бизнесе, а жить с энергией и удовольствием.
Не бойтесь сделать паузу и обратиться за поддержкой — иногда именно это меняет всё. Пишите, звоните — и мы вместе найдём тот самый источник энергии, который давно забыт. Ведь бизнес — это не только цифры, но и живой человек за ним.
– Не хватает энергии и усталость держится неделями;
– Вы не видите причин, но всё равно хочется спать и ничего не делать;
– Начали избегать принятия решений;
– Всё «по делу», но нет отклика внутри.
В исследовании American Psychological Association (2023) указано, что 71% руководителей сообщают о снижении энергии и эмоционального ресурса после 6 месяцев непрерывной нагрузки без поддержки.
В своей частной практике при работе с собственниками бизнеса и топ-менеджерами, мне часто приходит аналогия с турбиной. Всего одна турбина, способна обеспечивать светом и теплом целые районы и города. Она ключевое звено, но как и любой механизм, подвержена износу и образованию потерь.
Если игнорировать техническое обслуживание турбины, опасаясь финансовых потерь и простоев, то в лучшем случае, вам грозит капитальный ремонт, а это уже совсем другие издержки. В худшем, турбина просто взрывается, оставляя вокруг себя зияющую дыру и обломки. Что выберете вы?
Если вы читаете эти строки и думаете: «Да, это про меня», значит, пора остановиться и пересмотреть правила игры. Я — Александра Кочергина, и моя задача — помочь вам не просто выживать в бизнесе, а жить с энергией и удовольствием.
Не бойтесь сделать паузу и обратиться за поддержкой — иногда именно это меняет всё. Пишите, звоните — и мы вместе найдём тот самый источник энергии, который давно забыт. Ведь бизнес — это не только цифры, но и живой человек за ним.
Если хотите узнать больше про лидерство, стратегию, миссию, развитие и цели — заходите на мой сайт https://kochergina.expert/. Там много полезного и вдохновляющего!